Alors que la recherche française sur la Proprioception est très avancée, il est regrettable qu’il faille se tourner vers la presse internationale pour trouver des articles de qualité la concernant. Je vous propose de découvrir ici l’extrait traduit d’un article de The Guardian consacré à la proprioception :
Le pouvoir de la proprioception : comment améliorer son « sixième sens » et devenir plus sain et plus heureux
« Parfois considérée comme notre sixième sens, la proprioception permet aux athlètes de haut niveau de tirer une pénalité sans regarder le ballon ou de s’orienter dans les airs lors d’une vrille. Mais c’est aussi ce qui nous permet de toucher notre nez les yeux fermés, d’ouvrir une porte sans forcer ou d’ajuster notre foulée lorsqu’on rencontre une racine inattendue en trail. […] « Tout mouvement complexe, qu’il s’agisse de sauter, de faire du saut à la perche ou d’escalader, exige une proprioception de haut niveau », explique Edwardes. « Pensez à intégrer ces mouvements à votre routine quotidienne pour rester fort et mobile. » Autrement dit, à mesure que notre compréhension de la proprioception s’affine, il apparaît clairement qu’améliorer ou maintenir cette capacité est essentiel à notre qualité de vie en vieillissant.
« Ces cinq dernières années, les études d’IRM fonctionnelle nous ont permis d’en apprendre beaucoup sur le cerveau et de mieux comprendre quelles régions sont les plus impliquées dans le traitement proprioceptif », explique la physiologiste de l’exercice, le Dr Milica McDowell . « La recherche a identifié des voies neuronales et des régions cérébrales spécifiques, comme le cervelet et le cortex somatosensoriel, qui sont impliquées, ce qui nous permet de mieux comprendre comment préserver notre proprioception tout au long de notre vie. »
Les propriocepteurs sont des récepteurs situés principalement dans les muscles, les tendons et les articulations. Ils fonctionnent de concert avec les autres systèmes sensoriels du corps pour nous fournir des informations sur nos mouvements et notre environnement. Ils nous permettent de percevoir la position de nos membres, voire de nos doigts – « Pensez à écarter vos orteils : vous savez que cela se produit sans même les regarder, n’est-ce pas ? », explique McDowell – mais aussi d’évaluer le poids des objets avec lesquels nous interagissons ou de détecter les changements de la surface sur laquelle nous marchons.
Certaines personnes semblent avoir une proprioception plus développée que d’autres, mais cela dépend aussi de la tâche. On peut, par exemple, être parfaitement stable dans une posture de yoga tout en ayant une coordination œil-main inférieure à la moyenne, ou inversement. La proprioception peut également être affectée par des problèmes de santé comme un AVC, des troubles neurologiques ou même le diabète .
Ce phénomène s’aggrave également avec l’âge. « En vieillissant, les capacités proprioceptives peuvent décliner, ce qui augmente le risque de chutes et diminue la coordination », explique McDowell. « Si vous remarquez que vos proches âgés ont des difficultés avec leurs mouvements coordonnés ou leurs tâches motrices fines, comme taper à l’ordinateur ou jouer aux cartes, le déclin proprioceptif en est au moins partiellement responsable. » Mais surtout, des études menées auprès de tous les publics, des retraités aux militaires, suggèrent que la proprioception peut être améliorée – ou du moins maintenue – si elle est travaillée, avec des résultats susceptibles de réduire le risque de chutes ou de blessures.
« La proprioception est une de ces choses auxquelles on ne pense pas avant de se rendre compte qu’on n’est pas très doué dans ce domaine », explique Jarlo Ilano, kinésithérapeute et directeur général de Gold Medal Bodies. « Pourtant, c’est ce qui distingue les bons athlètes des excellents – ou ce qui peut faire la différence entre une chute et une fracture, ou une simple égratignure. »
Alors, comment l’améliorer ? La solution la plus simple est d’intégrer davantage de mouvements à votre quotidien pour solliciter votre équilibre, votre coordination œil-main ou votre proprioception, ou de saisir les occasions qui se présentent. « Se tenir en équilibre sur une jambe en se brossant les dents ou en téléphonant est un exercice très simple, mais il est tout aussi important d’effectuer des mouvements qui impliquent d’atteindre des objets, de se pencher ou de se tourner », explique le kinésithérapeute Calum Fraser . « Des exercices aussi simples que pratiquer des mouvements les yeux fermés peuvent stimuler votre proprioception, obligeant ainsi le corps à se fier davantage aux signaux internes qu’aux informations visuelles et renforçant les voies neuronales impliquées. » […]
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